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むくみ改善効果のある栄養素とは

むくみ改善効果のある栄養素

むくみ改善効果のある栄養素とは

足のむくみは多くの方が悩むトラブルで、立ち仕事の方だけでなくデスクワークでもむくんでしまうことがあります。
立ち仕事の場合には水分が下に溜まって代謝が悪くなるため、足が太くなってしまいますし、デスクワークの場合は重い上半身に押されて太ももの血行が悪くなることから足がむくみがちになってしまうのです。
そうしたむくみを改善する方法としてはマッサージや、適度な運動が必要ですが、それ以外には食事により改善することもできます。

むくみを改善する栄養素としてまず挙げられるのがミネラルの一種カリウムです。
カリウムはプルーンやバナナなどのフルーツやほうれん草、小松菜などの野菜に多く含まれる成分で、水分を排出する効果を高める役割があります。そのためカリウムを積極的に摂取することで水分代謝をアップして足にたまりがちな余分な水分を尿と一緒に排出しやすくする効果があるのです。
そのため足がむくんだり顔がむくんでしまったと感じた時にはこうしたフルーツや野菜を使ったスムージーなどを飲むことでむくんだボディをスッキリとさせることができます。

また塩分を控えめにすることも食事におけるむくみ対策になります。
塩分のナトリウムは体の中で水分を取り込んで離さないため、むくんでしまいがちになるのです。
ラーメンなどを食べた次の日に顔がむくんでしまうのはこうした塩分の摂り過ぎのためですので、むくみ対策のためにはスープを飲まないなどの工夫をすることが大切です。

野菜とグリーンスムージー